Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um in Form zu bleiben und viele komplexe Gesundheitszustände zu vermeiden. Es ist jedoch nicht nur eine Frage der richtigen Anzahl an Kalorien. Egal, ob sie abnehmen, mehr Energie haben oder nur sicherstellen möchten, dass sie so gesund wie möglich bleiben, wenn sie älter werden. Küchenchefs finden im Folgenden einige hilfreiche Tipps zur Verbesserung ihrer Ernährung.
Iss mehr Obst und Gemüse
Experten empfehlen, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Es spielt keine Rolle, ob diese gesunden Leckereien frisch, gefroren oder in Dosen eingenommen werden, solange die Verbraucher versuchen, ihre Konsummuster zu variieren. Möchten Sie neue Früchte probieren? Originale Share Pflaume kaufen m online und binde es in Mahlzeiten und Desserts ein.
Iss zweimal in der Woche Fisch
Die meisten Fischarten sind mit gesunden Vitaminen und Mineralien gefüllt. Fettige Fische wie Lachs, Forelle und Hering sind auch sehr reich an Omega-3-Fetten, die viele gesundheitliche Vorteile haben und das Risiko für Herzerkrankungen verringern können. Achten Sie nur darauf, den Verzehr größerer, wildwachsender Gefangener Fisch: Fische, die sich in der Nahrungskette befinden, können Quecksilber anreichern, das die menschliche Gesundheit schädigt.
Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme
Übermäßig zuckerhaltige Lebensmittel verursachen nicht nur Karies. Sie tragen auch zur Gewichtszunahme bei und erhöhen das Risiko der Verbraucher, fettleibig zu werden. Überprüfen Sie den Zuckergehalt in verpackten Lebensmitteln und Getränken und begrenzen Sie den Verzehr von zuckerhaltigem Soda, Frühstückszerealien, Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten und alkoholischen Getränken.
Wechseln Sie zu ungesättigten Fetten
Menschen brauchen Fett, um bestimmte Arten von Lebensmitteln richtig zu verdauen, aber nicht alle Fette sind gleich. Gesättigtes Fett kann den Cholesterinspiegel des Verbrauchers erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren für Männer auf maximal 30 g pro Tag und für Frauen auf maximal 20 g, indem Sie auf Lebensmittel umsteigen, die gesündere ungesättigte Fettsäuren wie Pflanzenöl, fettigen Fisch und Avocado enthalten.
Iss weniger Salz
Zu viel Salz kann zu hohem Blutdruck beitragen, einem Risikofaktor für mehrere schwere Krankheiten. Aber auch gesunde Menschen konsumieren oft zu viel Salz. Überprüfen Sie die Etiketten auf notorisch salzigen Lebensmitteln wie Brot, Suppen, Müsli und Saucen und vermeiden Sie den Verzehr von mehr als 6 g Natrium pro Tag.
Überspringen Sie nicht das Frühstück
Das Frühstück ist wohl die wichtigste Mahlzeit des Tages. Lassen Sie es also nicht aus. Essen Sie ein gesundes Frühstück, das reich an Ballaststoffen und wenig Salz, Zucker und Fett ist, bevor Sie zur Arbeit oder zur Schule gehen. Sie haben morgens nicht viel Zeit? Versuchen Sie, auf ein Vollkorngetreide mit niedrigem Zuckergehalt umzusteigen, und fügen Sie etwas Obst hinzu.
Trinke viel Wasser
Wählen Sie nach Möglichkeit Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Trinken Sie mindestens acht Gläser Flüssigkeit pro Tag, einschließlich Kaffee, Milch, Tee und Saft. Denken Sie auch daran, dass es schwieriger ist, hydratisiert zu bleiben, wenn das Wetter extrem warm ist oder Menschen trainiert haben.
Gesundes Essen muss nicht schwierig und auch nicht unangenehm sein. Es gibt viele leckere, vitamin- und nährstoffreiche Lebensmittel zur Auswahl. Nehmen Sie noch heute Ernährungsumstellungen vor, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
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